Wiesz, że powinieneś więcej się ruszać, lepiej jeść i porządnie spać. Problem w tym, że wiedza nie wystarcza, kiedy przychodzi gorszy tydzień, praca, rodzina i zwykłe „dzisiaj mi się nie chce”. W tym artykule pokazuję prosty system podstaw, który sam stosuję, żeby ogarnąć formę i energię bez rewolucji, spiny i zaczynania życia od nowa w każdy poniedziałek.
Wakacje, kilka kilogramów więcej, przeciążona noga i maraton, który wyleciał z planu. Zamiast robić kolejny wielki restart, wracam do Planu Minimum. W tym wydaniu również o tym, dlaczego sen może mieć duże znaczenie podczas redukcji i co warto obserwować podczas wizyty w toalecie.
Dlaczego czasami nie możesz się skupić, mimo że naprawdę próbujesz? W czwartym spotkaniu „Misji Energia”, które przeprowadzam z dzieciakami starałem się pokazać, że koncentracja nie jest stałą cechą charakteru. To wynik warunków, w których próbujemy uruchomić mózg. Spotkanie zacząłem od prostego pytania: – Kto miał kiedyś tak, że siedział na lekcji, patrzył na nauczyciela, nawet…
Przygotowując trzecie spotkanie z dzieciakami w ramach „Misji Energia”, zacząłem zbierać puste butelki, puszki i etykiety po napojach. Normalny człowiek zobaczyłby w tym śmieci do segregacji. Ja oczywiście zobaczyłem materiał edukacyjny, analizę danych i potencjalny dashboard z kostek cukru. Temat spotkania brzmi: „Słodka pułapka: napoje, przekąski i energetyki”. Na pierwszym spotkaniu o paliwie dla ciała…
Na drugie spotkanie z dzieciakami szedłem już trochę spokojniejszy. Pierwszą „Misję Energia” miałem za sobą. Wiedziałem, że bateria, paliwo dla mózgu i szybki kop kontra stabilna energia zadziałały całkiem dobrze. Nie wiedziałem tylko, ile z tego zostało w ich głowach. Umówmy się, dzieci mają dzisiaj tyle bodźców, że dorosły prowadzący warsztaty konkuruje nie tylko z…
W sobotę miałem dość ciekawe zadanie: stanąć przed grupą dzieciaków w wieku 10–13 lat po turnieju sportowym i wytłumaczyć im, że jedzenie, woda, sen i ruch mają wpływ na energię, koncentrację, humor i sport. Niby proste. Ale spróbuj powiedzieć dzieciom „jedzcie zdrowo”, tak żeby po trzech sekundach nie odpłynęły myślami do chipsów, Minecrafta albo tego,…
Witaj w Dzienniku Męskiej Formy, moim cotygodniowym newsletterze, w którym dzielę się praktycznymi wskazówkami o zdrowiu, energii, treningu, danych i codziennych decyzjach, które pomagają żyć lepiej po 30. roku życia. Co czeka nas dzisiaj: Dzisiejszy numer wspiera Life Lab — mój system pracy z AI, który pomaga zamienić chaos w głowie, notatkach, zdrowiu, treningu i…
Nie będę udawał, że suplementy zrobiły ze mnie maszynę, która śpi 4 godziny, robi CrossFit, pracuje głową cały dzień i jeszcze wieczorem pisze książkę przy świetle księżyca. Takie rzeczy dobrze wyglądają w reklamie, a potem człowiek budzi się z kortyzolem pod sufitem i zastanawia się, czemu kawa numer cztery nie działa. Prawda jest prostsza. Suplementy…
Witamy w Męskim Dzienniku Formy, moim newsletterze, w którym dzielę się nowatorskimi wskazówkami, jak schudnąć, zwiększyć energię i żyć dłużej. Co czeka nas dzisiaj: Hej przyjacielu, Ten tydzień był dla mnie mocnym przypomnieniem, że czasem największa robota nie polega na tym, żeby cisnąć więcej, tylko żeby dowieźć to, co naprawdę ma znaczenie. Domknąłem Life Lab…
Witaj w Dzienniku Męskiej Formy. Żadnej filozofii, same twarde dane o tym, jak nie zardzewieć, zrzucić brzuch i mieć energię do walki z codziennością. Co czeka nas dzisiaj: Hej Przyjacielu, Ostatnio coraz częściej łapię się na jednej rzeczy. Kiedy rano wychodzę z Montim na spacer, a później patrzę na Wojtka, który ma energię jak mały…
Są takie momenty, kiedy człowiek czuje, że znowu chce wejść do gry. Nie dlatego, że obejrzał kilka motywacyjnych rolek i nagle stwierdził, że od poniedziałku będzie maszyną. Bardziej dlatego, że coś w środku mówi: dobra, czas znowu zrobić coś konkretnego. I właśnie tak jest u mnie teraz. Od roku chodzi mi po głowie Iron Man,…
Czyli mój “health stack” dla mężczyzn, którym zależy na dobrym życiu. Kiedy miałem 20-parę lat, to żyłem w trybie: “jakoś to będzie”. Wiesz taki klasyk: U mnie to nie była żadna cukierkowa historia o “przebudzeniu”. Raczej konkret: zmęczenie, rozjazd, ucieczki, rozstanie, pusta głowa. I nagle przestajesz udawać twardziela, bo życie robi Ci Fatality. Potem zacząłem…
Jeśli myślisz, że do formy brakuje Ci “silnej woli”, to mam złą wiadomość: silna wola jest jak Wi-Fi w urzędzie. Działa pięknie… dopóki nikt nie zacznie z tego korzystać. A w prawdziwym życiu “ktoś zaczyna korzystać” codziennie: praca, terminy, rodzina, dziecko, zakupy, humor domowników, CrossFit, choroby, dojazdy, telefon, który nagle uznaje, że dziś nie zapisze…
Jeśli chcesz być w najlepszej formie w 2026, zrób jedną rzecz: Przestań zaczynać od wszystkiego naraz. Nie potrzebujesz kolejnej diety, aplikacji ani “wyzwania 30 dni”. Potrzebujesz tylko kolejności i systemu, który działa wtedy, kiedy masz gorszy dzień. U mnie najlepszy dowód przyszedł 1 stycznia. 01.01.2026: kac, ból głowy, energia 3/10 i HRV 46 ms. Normalny…
Dokładnie rok temu siedziałem w tym samym miejscu. Pisałem wtedy artykuł o tym, jak metoda 3 poziomów zmieniła moje podejście do celów. Pokazałem wam wtedy, jak planuję 2025, dzieląc wszystko na 1 rok / 3 lata / 10 lat. I wiesz co? Zadziałało. Nie idealnie, bo przecież życie to nie arkusz Excela, ale wystarczająco dobrze,…
Jak Technik i Ojciec Osiągnął Najlepszą Formę (z AI w Kieszeni)? Jeszcze kilka lat temu myślałem, że wszystko robię „w miarę dobrze”. Pracowałem, trenowałem, ogarniałem rodzinę. Z zewnątrz wyglądało okej. Problem w tym, że organizm miał inne zdanie. Dopiero kiedy zacząłem używać wearable tech fitness – zegarków, opasek i danych o śnie, HRV i regeneracji…
Wstęp: Jesteśmy pokoleniem polietylenu Ostatnio sporo czasu poświęcam na analizę tego, co nas truje. Jednak prawdziwym wstrząsem, który zmienił moje podejście do codziennych zakupów, był seans dokumentu Planeta plastiku (Planet Plastic). Jeśli jeszcze go nie widziałeś, polecam nadrobić zaległości. Jeśli myślisz, że plastik to problem żółwi w oceanie, jesteś w ogromnym błędzie. To problem Twojej…
Powiedzmy sobie szczerze: tłuszcz trzewny to ten najgorszy typ pasażera na gapę, który wprowadził się do Twojego brzucha i nie chce się wyprowadzić. I nie chodzi tu tylko o to, że koszula niebezpiecznie napina się przy guzikach (choć to też boli męskie ego). Prawdziwy problem leży głębiej. Dosłownie. Tłuszcz trzewny oplata Twoje narządy wewnętrzne jak…
Pamiętam siebie sprzed kilku lat. Trenowałem i Jadłem „zdrowo”. Byłem przekonany, że robię wszystko, żeby wejść na plan na redukcję z prawdziwego zdarzenia. Oczywiście zawsze mi się marzył 6-pak, waga była drugorzędna mimo to stała jak wmurowana. Brzuch siedzący jak wierny pies i ani myślał się ruszyć. W głowie leciało w kółko: „Przecież jem dobrze….
Przez kilka lat żyłem w schemacie, który wielu facetom po trzydziestce wyda się aż za dobrze znajomy: dobra pensja w Norwegii, fajne auto, urlopy, kursy online „dla rozwoju” – i wiecznie to samo pytanie pod koniec miesiąca: „Gdzie są te wszystkie pieniądze?”. Na koncie niby coś było, ale bardziej w stylu: „przetrwaliśmy, można odetchnąć”. Żadnego…
