Prawo Ograniczeń: Najprostszy sposób, by wrócić do formy
Zanim podzielę się z Tobą tą metodą, pozwól, że powiem jedno: to nie jest kolejna „magiczna” formułka z Instagrama. To system, który zajął mi 15 lat testowania na sobie, klientach i… mojej lodówce o 23:45.
Poznaj Prawo Ograniczeń — strategia, która pomogła mi wyjść z wieczornego podjadania, odzyskać energię i ogarnąć ciało (i głowę). Korzysta z niej SpaceX, Navy Seals i korpo z Fortune 500, więc chyba nie jest taka zła, co?
Ten artykuł również może Ciebie zainteresować: Jak Zostać Niezastąpionym Partnerem i Przyjacielem
Co to w ogóle jest to Prawo Ograniczeń?
W skrócie: Zawsze jesteś jedno ograniczenie od osiągnięcia celu szybciej.
Człowiek nie potrzebuje 30 narzędzi i 5 nowych nawyków na raz. Wystarczy wyciągnąć korek, który blokuje przepływ. To jak jazda autem z zaciągniętym hamulcem ręcznym – możesz mieć mocny silnik, ale i tak nie ruszysz z miejsca.
Krok 1: Zidentyfikuj ograniczenie
„Łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo.” — Eliyahu M. Goldratt, Cel
W moim przypadku tym ograniczeniem było nocne podjadanie.
W ciągu dnia byłem jak mnich: owsianka, sałatka, kurczak z ryżem. Ale przychodził wieczór, Netflix się włączał i… bam, lodówka się otwierała częściej niż Instagram. Najgorsze w tym była chęć na czekoladę.
To właśnie ten jeden element, który sabotował resztę. Dopóki nie ruszyłem tego tematu, żadna dieta nie miała sensu.
Krok 2: Zbadaj ograniczenie
„Jeśli nie wiesz, na co reagujesz, będziesz reagować na to w nieskończoność.” — Dan Go
Zadaj sobie kilka pytań:
- Kiedy to się dzieje?
- Co to wyzwala?
- Czy to fizyczne, czy bardziej emocjonalne?
U mnie? Wieczorem, po stresującym dniu. Mózg krzyczał: „Należy Ci się coś dobrego!” I nie chodziło tylko o jedzenie. To było odreagowanie, nagroda, rytuał. Zrozumienie tego dało mi władzę. Bo jak znasz przyczynę, to możesz działać nie na objaw, ale na korzeń.
Krok 3: Skup się na tym jednym
„Jaka jest JEDNA rzecz, którą możesz zrobić, a która sprawi, że wszystko inne stanie się łatwiejsze lub zbędne?” — Gary Keller
Nie potrzebujesz 6 nowych suplementów i 5-dniowego splita treningowego. Ja potrzebowałem prostych zasad:
- Regularnych posiłków
- Białka w każdym daniu
- Ostatni posiłek najpóźniej o 19:00
I najważniejsze: ktoś trzymał mnie za słowo. Zamiast rozdrabniać się na wszystko, skup się na tej jednej rzeczy, która robi różnicę.
Krok 4: Ewoluuj
„Każde działanie to głos oddany na osobę, którą chcesz się stać.” — James Clear
Jeśli chcesz trwalej zmiany, musisz zmienić to, kim jesteś. Zacznij myśleć jak facet, który już ma formę:
- Jak je?
- Jak trenuje?
- Co robi wieczorem?
Czasem wystarczy zadać sobie jedno pytanie: „Co zrobiłby teraz najzdrowszy ja?”.
Krok 5: Powtarzaj
„Sukces to nic innego jak kilka prostych zasad stosowanych codziennie.” — Jim Rohn
Usunąłeś jedno ograniczenie? Brawo. Teraz czas na kolejne. To niekończący się proces: Zidentyfikuj → Zbadaj → Skup się → Ewoluuj → Powtórz
Może następnym razem to będzie sen. Albo brak ruchu. Albo to, że zawsze mówisz „tak” innym, a „nie” sobie.
I tak — to trwa. 6–12 miesięcy na jedno większe ograniczenie to norma. Ale za każdym razem zdejmujesz z siebie mentalny hamulec. Aż w końcu biegniesz lekko. Myślisz jasno. Żyjesz lepiej.
Krok 6: Bonusowa rada
„Jesteś średnią z pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu.” — Jim Rohn
Ten krok to trochę kontynuacja kroku 4 – bo Twoja tożsamość nie kształtuje się w próżni. Kształtuje się w otoczeniu.
Słyszałeś pewnie to powiedzenie, że jesteśmy średnią z 5 osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu. I wiesz co? To brutalnie prawdziwe.
Chcesz być zdrowy? Otaczaj się ludźmi, którzy dbają o zdrowie. Chcesz być bogaty? Przebywaj z tymi, którzy wiedzą, jak zarządzać pieniędzmi. Chcesz mieć energię? Spędzaj czas z ludźmi, którzy ją mają.
To działa w dwie strony: możesz podciągać się w górę albo… być ciągnięty w dół.
Ja sam widziałem, jak zmienia się moje życie, kiedy przestałem spędzać czas z ludźmi, którzy tylko narzekali, jedli byle co i nie ruszali się z kanapy. I nie chodzi o to, by kogoś oceniać — tylko by mądrze wybierać towarzystwo, które nas wzmacnia.
To może być grupa wsparcia, wspólne treningi, mastermind albo po prostu kumple, którzy mają podobny vibe.
Środowisko ma ogromny wpływ na naszą tożsamość. A tożsamość wpływa na decyzje.
Nie lekceważ tego. Energia jest zaraźliwa – wybieraj mądrze, od kogo ją łapiesz.
Przeczytaj również: Jak Pokonać Nałogi: Porady i Strategie do Zdrowszego Życia
Zamiast dodawać – usuwaj
Większość ludzi myśli, że sukces to lista zadań: „muszę robić to, to i to”. A może chodzi o to, że musisz przestać robić rzeczy, które Cię cofają? Prawo Ograniczeń sprawia, że sukces staje się nieunikniony:
- Znajdź blokadę
- Zrozum ją głębiej
- Skup się na jej rozwiązaniu
- Stań się kimś, kto już jej nie ma
- Powtórz z kolejną
Nie komplikuj. Działaj. I nie zapomnij: sukces to efekt odejmowania, nie dodawania.
Trzymaj się mocno i do przodu — jak zawsze!
