Insulinooporność, energia i koncentracja: 7 kroków do lepszego samopoczucia

Wyobraź sobie taką scenę: budzisz się rano, otwierasz oczy i pierwsza myśl, jaka wpada ci do głowy, to kawa. Czujesz się jak zombie, brakuje ci energii, koncentracja jest na poziomie ameby, a w głowie mgła gęsta jak jesienny poranek. „Pewnie starość” – pomyślisz. Albo winisz ten serial, który wciągnął cię wczoraj do późna. Jest jeszcze jedna opcja – twój mózg głoduje. Nie z braku jedzenia, ale dlatego, że nie dostaje tego, co naprawdę potrzebuje.

„Jesteś tym, co jesz” – to prawda, którą zrozumiałem dopiero po latach walki z brakiem koncentracji, kiepską pamięcią i nadmiarem tłuszczu w okolicach pępka. Kiedyś ciągle byłem zmęczony, a energii wystarczało mi ledwo na kawę. W dodatku ta wkurzająca oponka w talii… Zmieniło się to, gdy odkryłem post okresowy i posiłki białkowo-tłuszczowe, które ograniczyły węglowodany.

Efekt? Odzyskałem seksowne ciało, jasność umysłu i stałem się turbo efektywnym gościem z płaskim brzuchem. Chcesz wiedzieć, jak to działa? Zaraz wszystko Ci wyjaśnię! 😊

Przeczytaj również: Neurohacking Dla Początkujących: Lepsza Pamięć i Skupienie.

Dlaczego brakuje nam energii?

1. Insulinooporność – Twoje ciało nie radzi sobie z przetwarzaniem energii przez nadmiar insuliny, hormonu transportującego składniki odżywcze. Nadmierne spożycie cukrów i węglowodanów sprawia, że insulina krąży we krwi w zbyt dużych ilościach, co prowadzi do problemów metabolicznych.
2. Gwałtowne spadki energii – Brak stabilnego poziomu cukru powoduje zjazdy energetyczne, po których czujesz się jak bez sił.
3. Hipoglikemia reaktywna – Po posiłku poziom cukru we krwi szybko spada, co skutkuje drżeniem rąk, niepokojem, a nawet omdleniami. Występuje u osób z zaburzoną gospodarką insulinową.
4. Dysfunkcyjne mitochondria – To one produkują energię w komórkach. Mała masa mięśniowa sprawia, że szybciej odczuwasz zmęczenie.
5. Zła kondycja jelit – Nieszczelne jelita przepuszczają toksyny do krwi, zaburzając pracę organizmu. Dodatkowo jelita produkują 80–90% serotoniny, hormonu szczęścia. Przerost złych bakterii może wywołać apetyt na cukier.
6. Alergie i nietolerancje pokarmowe – Mogą osłabiać organizm i powodować chroniczne zmęczenie.
7. Zaburzenia pracy tarczycy – Niedoczynność lub nadczynność tej gruczołowej „centrali” energii odbija się na całym organizmie.
8. Niedobory testosteronu – Szczególnie u mężczyzn wpływają na poziom energii i ogólną witalność.
9. Zaburzenia cyklu miesiączkowego – U kobiet mogą wiązać się z wahaniami energii i osłabieniem.
10. Choroby przewlekłe – Takie jak cukrzyca czy schorzenia serca, skutecznie drenują rezerwy energii.

Każdy z tych problemów może działać samodzielnie lub w tandemie, tworząc błędne koło zmęczenia. Na szczęście można nad nimi pracować – krok po kroku. 😊

Insulinooporność – największy sabotażysta twojego mózgu

Twój mózg jest jak silnik wyścigowego samochodu – wymaga dobrego paliwa. Normalnie napędzany jest glukozą, ale co się stanie, jeśli twój organizm nie umie efektywnie jej wykorzystać? Właśnie tu zaczyna się problem zwany insulinoopornością.

Insulina to hormon, który działa jak bileter w kinie. Jej zadaniem jest wprowadzenie glukozy (czyli energii) do komórek. Ale kiedy jesz zbyt dużo cukru i węglowodanów prostych, insulina musi pracować na trzy zmiany. Twoje komórki zaczynają mieć dość i przestają reagować na jej pukanie do drzwi. Efekt? Glukoza krąży we krwi, zamiast zasilać mięśnie i mózg.

Wyobraź sobie, że twój mózg jest na głodówce, mimo że przed chwilą zjadłeś pączka. Odbiera to jako sygnał alarmowy: „Jedz więcej!”. Ty, oczywiście, posłusznie spełniasz jego prośbę, ale zamiast energii, zyskujesz… dodatkowe centymetry w pasie.

Mózg na cukrowym rollercoasterze

Nie trzeba być neurobiologiem, żeby zauważyć, jak wahania cukru wpływają na twoje funkcjonowanie. Gdy poziom glukozy spada za nisko, czujesz się rozdrażniony, zmęczony i nie możesz się skupić. Jeśli cukru jest za dużo – twój mózg zaczyna pracować jak komputer pełen wirusów: wszystko trwa wieki, a funkcje poznawcze się zawieszają.

Wysoki poziom cukru powoduje stany zapalne i dosłownie skleja komórki mózgowe. To tak, jakby ktoś oblał twoje przewody myślowe karmelem. Z czasem może to prowadzić do problemów takich jak depresja, stany lękowe, a nawet neurodegeneracja.

Co możesz z tym zrobić?

Zanim popadniesz w czarną rozpacz, jest dobra wiadomość. Twój organizm ma niesamowitą zdolność do regeneracji. Oto 7 „hacków”, które pomogą ci odwrócić insulinooporność i poprawić pracę mózgu:

1. Zacznij dzień od ciepłej wody z octem jabłkowym: Odżywia mikrobiom jelitowy i obniża poziom cukru we krwi. Dzięki temu zyskasz lepszy nastrój i koncentrację.
2. Jedz posiłki białkowo-tłuszczowe w pierwszej części dnia – dzięki temu organizm będzie miał czas na pozbycie się “nadmiarów” cukru, a Ty będziesz dużo efektywniejszy w pracy.
3. Unikaj cukrowych pułapek: Zamiast białego chleba, słodyczy i fast foodów, wybieraj zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek), białko i warzywa.
4. Regularne ćwiczenia: Ruch zwiększa wrażliwość komórek na insulinę. Nie musisz od razu startować w triathlonie. Wystarczy spacer, 5-10 min porannego treningu czy joga.
5. Post przerywany: Okresowe ograniczanie jedzenia (np. metoda 16:8) daje twojemu organizmowi czas na regenerację i spalanie tłuszczu jako paliwa.
6. Sen jako priorytet: Mózg resetuje się w nocy. Brak snu nie tylko osłabia twoje funkcje poznawcze, ale też zwiększa apetyt na niezdrowe jedzenie.
7. Zwiększaj elastyczność metaboliczną: Ucz swoje ciało korzystania z różnych źródeł energii – zarówno glukozy, jak i tłuszczu.

Insulinooporność to nie tylko problem z wagą. To przede wszystkim cichy zabójca twojej wydajności i zdrowia psychicznego. Dobra wiadomość jest taka, że możesz przejąć kontrolę nad swoją gospodarką cukrowo-insulinową, stosując proste zmiany w stylu życia. Twój mózg ci za to podziękuje – wyraźniejszym myśleniem, lepszą pamięcią i większą energią.

Przeczytaj również: Przełamywanie stereotypów: nowa definicja męskości.

Twój czas na zmiany zaczyna się teraz! 🚀

Wyobraź sobie, jak budzisz się rano pełen energii. Twoje myśli są klarowne, koncentracja na najwyższym poziomie, a głowa wolna od mgły. Nie musisz walczyć ze zmęczeniem ani zastanawiać się, dlaczego znowu brakuje ci sił. Brzmi jak marzenie? To nie jest fantazja – to efekt działań, które możesz podjąć już dziś.

Twoje ciało ma niesamowity potencjał regeneracyjny. Dzięki świadomym wyborom możesz nie tylko odzyskać witalność, ale i stać się najlepszą wersją siebie. Zacznij od małych kroków: ogranicz cukier, wprowadź aktywność fizyczną, spróbuj postu przerywanego. Każdy taki krok to cegiełka w budowie twojej nowej codzienności – takiej, w której twoje ciało i umysł pracują na najwyższych obrotach.

Pamiętaj, nie chodzi o perfekcję, tylko o progres. Z każdym dniem będziesz czuć się lepiej, myśleć wyraźniej i działać skuteczniej. Twój mózg, twoje ciało – wszystko zaczyna się od paliwa, jakie im dostarczasz. Czas zatankować najwyższej jakości energię! 💪

Nie czekaj na lepszy moment – zacznij teraz, bo najlepszy czas na zmianę to właśnie dziś! 😊

Źródła:

1. Karol Wyszomirski – “Neurohacking”
2. Masley, S. (2018). Zdrowy mózg. Jak zatrzymać demencję i poprawić funkcje poznawcze mózgu.
3. Fife, B. (2016). Terapia ketonowa. Oczyszczająca i przeciwstarzeniowa dieta ketogeniczna.