Wpisy dotyczące treningów, zdrowego odżywiania, porad fitness i ogólnego dbania o zdrowie.
Po pięciu spotkaniach z dzieciakami w ramach Misji Energia zostało mi jedno mocne przekonanie: więcej energii nie wymaga rewolucji. Sen, woda, normalne jedzenie, ruch i kilka prostych decyzji potrafią zrobić więcej niż kolejny „magiczny” hack. W finale serii pokazuję 5 zasad, które da się zastosować zarówno u dzieci, jak i w zwykłym, zabieganym życiu dorosłego.
Wiesz, że powinieneś więcej się ruszać, lepiej jeść i porządnie spać. Problem w tym, że wiedza nie wystarcza, kiedy przychodzi gorszy tydzień, praca, rodzina i zwykłe „dzisiaj mi się nie chce”. W tym artykule pokazuję prosty system podstaw, który sam stosuję, żeby ogarnąć formę i energię bez rewolucji, spiny i zaczynania życia od nowa w każdy poniedziałek.
Dlaczego czasem nie możesz się skupić, mimo że naprawdę próbujesz? Podczas czwartej Misji Energia pokazałem dzieciakom, że koncentracja nie zależy wyłącznie od silnej woli. Sen, woda, jedzenie, ruch i rozpraszacze tworzą warunki, w których mózg ma pracować. I dokładnie ten sam problem dotyczy nas, dorosłych.
Ile cukru naprawdę wypijasz w jednej butelce napoju i dlaczego 10 g na etykiecie może znaczyć znacznie więcej? W trzeciej Misji Energia dzieciaki zostały Detektywami Cukru: czytaliśmy składy, liczyliśmy zawartość całej butelki i sprawdzaliśmy, czym energetyk różni się od zwykłego słodkiego napoju. Ta sama lekcja przydaje się również dorosłym, bo etykieta mówi prawdę, tylko trzeba wiedzieć, gdzie patrzeć.
Jak skomponować zdrowy posiłek bez liczenia kalorii i ważenia każdego składnika? Podczas drugiej Misji Energia zbudowaliśmy z dzieciakami „Talerz Mocy” — prosty model, który pomaga sprawdzić, czy w posiłku jest coś do siły, coś do energii, coś kolorowego i coś do picia. Ta sama zasada świetnie działa również u dorosłych, którzy chcą jeść sensownie bez robienia z każdego obiadu projektu dietetycznego.
Co naprawdę daje nam energię w ciągu dnia? Podczas pierwszej Misji Energia pokazałem dzieciakom prostą metaforę baterii: sen, woda, jedzenie i ruch pomagają ją ładować, a codzienne zaniedbania potrafią szybko ją rozładować. Okazało się, że dokładnie ten sam audyt przydaje się dorosłym, którzy o 14:00 zastanawiają się, gdzie nagle podziała się cała moc.
Nie będę udawał, że suplementy zrobiły ze mnie maszynę, która śpi 4 godziny, robi CrossFit, pracuje głową cały dzień i jeszcze wieczorem pisze książkę przy świetle księżyca. Takie rzeczy dobrze wyglądają w reklamie, a potem człowiek budzi się z kortyzolem pod sufitem i zastanawia się, czemu kawa numer cztery nie działa. Prawda jest prostsza. Suplementy…
Czyli mój “health stack” dla mężczyzn, którym zależy na dobrym życiu. Kiedy miałem 20-parę lat, to żyłem w trybie: “jakoś to będzie”. Wiesz taki klasyk: U mnie to nie była żadna cukierkowa historia o “przebudzeniu”. Raczej konkret: zmęczenie, rozjazd, ucieczki, rozstanie, pusta głowa. I nagle przestajesz udawać twardziela, bo życie robi Ci Fatality. Potem zacząłem…
Jeśli chcesz być w najlepszej formie w 2026, zrób jedną rzecz: Przestań zaczynać od wszystkiego naraz. Nie potrzebujesz kolejnej diety, aplikacji ani “wyzwania 30 dni”. Potrzebujesz tylko kolejności i systemu, który działa wtedy, kiedy masz gorszy dzień. U mnie najlepszy dowód przyszedł 1 stycznia. 01.01.2026: kac, ból głowy, energia 3/10 i HRV 46 ms. Normalny…
Jak Technik i Ojciec Osiągnął Najlepszą Formę (z AI w Kieszeni)? Jeszcze kilka lat temu myślałem, że wszystko robię „w miarę dobrze”. Pracowałem, trenowałem, ogarniałem rodzinę. Z zewnątrz wyglądało okej. Problem w tym, że organizm miał inne zdanie. Dopiero kiedy zacząłem używać wearable tech fitness – zegarków, opasek i danych o śnie, HRV i regeneracji…
Wstęp: Jesteśmy pokoleniem polietylenu Ostatnio sporo czasu poświęcam na analizę tego, co nas truje. Jednak prawdziwym wstrząsem, który zmienił moje podejście do codziennych zakupów, był seans dokumentu Planeta plastiku (Planet Plastic). Jeśli jeszcze go nie widziałeś, polecam nadrobić zaległości. Jeśli myślisz, że plastik to problem żółwi w oceanie, jesteś w ogromnym błędzie. To problem Twojej…
Powiedzmy sobie szczerze: tłuszcz trzewny to ten najgorszy typ pasażera na gapę, który wprowadził się do Twojego brzucha i nie chce się wyprowadzić. I nie chodzi tu tylko o to, że koszula niebezpiecznie napina się przy guzikach (choć to też boli męskie ego). Prawdziwy problem leży głębiej. Dosłownie. Tłuszcz trzewny oplata Twoje narządy wewnętrzne jak…
Pamiętam siebie sprzed kilku lat. Trenowałem i Jadłem „zdrowo”. Byłem przekonany, że robię wszystko, żeby wejść na plan na redukcję z prawdziwego zdarzenia. Oczywiście zawsze mi się marzył 6-pak, waga była drugorzędna mimo to stała jak wmurowana. Brzuch siedzący jak wierny pies i ani myślał się ruszyć. W głowie leciało w kółko: „Przecież jem dobrze….
Jest wieczór, ja już po kolacji, a mimo to szukam w kuchni po szafkach czegoś słodkiego. „Tylko kęs” mówię sobie, ale już wiem, jak to się kończy. Przez lata zwalałem to na „zimowy tryb”, dziś widzę to jaśniej: mniej słońca → gorszy nastrój → szybka dopamina ze słodkiego. Dołożyłem jeszcze własną cegiełkę w tym roku:…
(i mój upgrade po roku mierzenia faz na zegarku) Od dziecka słyszymy, że 8 godzin snu to świętość, dlatego ja też, odkąd pamiętam, uparcie próbowałem „dobić do ósemki”. Kiedy pracowałem w piekarni i zaczynałem zmianę o 2:00, kładłem się więc spać już o 18:00, jak emeryt z własnym programem „Lulu+”. Tyle że wtedy nie patrzyłem…
Zawsze byłem pragmatyczny. Nie wierzę w żadne cuda i gotowe recepty, które nagle odmienią życie. Wierzę w proste, powtarzalne systemy. Dlatego w moich planach treningowych, żywieniowych i tych na co dzień, stawiam na rutyny. Wiem, że w Internecie łatwo trafić na teksty, które opisują poranną rutynę idealną dla kogoś, kto nie ma rodziny, pracy, stresów…
Jesteś zarobiony po uszy? Praca, dzieci i terminy tworzą chaos, a gdzieś w tle tli się marzenie o lepszej formie. Znam to aż za dobrze, bo pracuję 1:1 z przedsiębiorcami i zapracowanymi rodzicami, więc na własne oczy widzę jedno: kluczem nie jest „idealna” dieta i pięć dni na siłowni, lecz prosty system, który da się…
Wyobraź sobie taki scenariusz: stoisz na siłowni, w jednej ręce hantle, w drugiej… dezorientacja. Czy masz wskoczyć na bieżnię i spocić się jak chomik w kołowrotku, czy może pójść w stronę żelaznej dyscypliny i dźwięku talerzy na sztandze? Cardio czy trening siłowy? Który wybrać, jeśli chcesz nie tylko dobrze wyglądać, ale też zadbać o serducho,…
czas czytania: 7-8 minut, akurat do porannej kawy ☕ Wstęp, czyli „geny” to ściema, a brzuszki nie spalają brzuszka Jeszcze kilka lat temu byłem przekonany, że robię wszystko „pod linijkę”: Efektów brak. Brzuch trzymał się mnie jak naklejka z nakazu zapłaty. W pewnym momencie zacząłem myśleć, że „To pewnie genetyka, taki mój urok.” Na szczęście…
Ostatnio trafiłem na historię faceta po pięćdziesiątce, który w trzy miesiące zrzucił 13 kg tłuszczu, dołożył 1,5 kg mięśni i wyglądał, jakby cofnął czas o dobre 10 lat. Pierwsza myśl? „Pewnie Ozempic i photoshopy”. Ale potem przypomniałem sobie własne efekty sprzed kilku miesięcy. Nie, nie zrobiłem tego w trzy miechy. Ale przez ostatni rok zbudowałem…
Od dwóch tygodni pracuję z moim własnym asystentem zdrowotnym – Karlosem. To bot, który przypomina mi o codziennych rytuałach i planie dnia. Również monitoruje markery zdrowotne, analizuje wagę, progres treningowy, skład ciała, rozlicza tygodniowe postępy i pomaga mi optymalizować każdy posiłek pod kątem makroskładników i regeneracji. Mam z nim kontakt codziennie – rozmawiamy o śnie,…
