Movember – Co Każdy Mężczyzna Powinien Wiedzieć o Zdrowiu.

Listopad to ten czas w roku, kiedy wąsy zaczynają rządzić światem, a my, faceci, mamy wyjątkowy powód, by zatrzymać się na chwilę i spojrzeć na swoje zdrowie z innej perspektywy. Movember to nie tylko pretekst, żeby na chwilę przestać się golić. To kampania, która przypomina, jak ważne jest dbanie o zdrowie, szczególnie dla nas – twardych gości, którzy zazwyczaj temat zdrowia odsuwają na daleki plan.

Dlaczego Movember?

Movember – tu chodzi o coś więcej niż tylko „brodate wyzwanie” – to wezwanie do profilaktyki. Rak prostaty i jądra, choroby serca, a także zdrowie psychiczne to poważne tematy, które dotykają mężczyzn na całym świecie. Spokojnie, nie będę prawić morałów – chodzi raczej o mały krok do wielkich zmian.

Przeczytaj również: Przełamywanie stereotypów: nowa definicja męskości.

Historia dla Czterdziestolatków (i Młodszych, Którzy Chcą Dbać o Przyszłość)

Wyobraź sobie typowego faceta po pięćdziesiątce. Całe życie na pełnym gazie, zero badań, bo przecież „czuje się dobrze”. Dalej, gdy czas mija… pojawiają się bóle, osłabienie, lekarz i… trafia do szpitala. Okazuje się, że to, czego się bał, było do uniknięcia, gdyby wcześniej postawił na regularne badania. I tu wchodzi Movember, cały na biało (czy raczej na wąsato), żeby przypomnieć, że jest sposób, by działać z wyprzedzeniem.

Jeśli myślisz „to mnie nie dotyczy”, powiem jedno: masz okazję zrobić coś dla siebie, zanim szpital i operacja staną się ostatnim ratunkiem. Profilaktyka, stary – naprawdę nie ma się czego bać, a może Cię uratować.

Krok 1: Jakie Badania Robić Regularnie?

To nie muszą być trudne i kosztowne badania. Raz na jakiś czas warto po prostu zrobić podstawowy przegląd – jak z autem, tylko taniej. Oto badania, które każdy facet powinien wrzucić do kalendarza:

1. Badanie prostaty – tak, to może się kojarzyć niekomfortowo, ale lepiej być pewnym i spać spokojnie.
2. USG jąder – samodzielne badanie to dobra praktyka, a jeśli coś Cię niepokoi, skonsultuj się z lekarzem.
3. Morfologia krwi – poziom cukru, cholesterol i inne markery mogą wiele powiedzieć o Twoim zdrowiu.
4. Badanie hormonów – testosteron ma wpływ nie tylko na mięśnie, ale też na samopoczucie, sen i ogólną jakość życia.
5. USG jamy brzusznej i serca – czasem odkrycie małych problemów może zapobiec poważnym kłopotom.

Krok 2: Zadbaj o Siebie.

Teraz trochę biohackingu – zdrowe nawyki, które na dłuższą metę mogą naprawdę poprawić jakość życia. Co z tego, że znasz się na budowie auta, jeśli nie zadbasz o swoją maszynę, jaką jest Twój organizm?

1. 🥑 Dieta – A raczej Zdrowe Nawyki Żywieniowe – Mniej przetworzonych rzeczy, więcej pełnowartościowych składników. Orzechy, ryby, mięso i warzywa. Twój mózg i ciało będą działać jak nowe. Zastosuj od czasu do czasu post okresowy 16/8 tak, aby Twoje ciało samo się naprawiło z uszkodzonych komórek.
2. 🚶🏻‍♂️Aktywność fizyczna – Nie musisz od razu iść na siłownię. Zacznij od spacerów, lekkiego cardio, rozciągania. Ruch to lekarstwo – tak proste, jak skuteczne. Postaraj się robić 10.000 kroków dziennie i dzień zaczynaj od 20 min spaceru.
3. 🧘🏻‍♂️Mindfulness i Medytacja – Pomaga opanować emocje i stres. Kilka minut dziennie to inwestycja, którą poczujesz od razu. Zaraz po przebudzeniu usiądź, pomyśl o nadchodzących wyzwaniach i jak sobie z nimi radzisz. Przed zaśnięciem pomyśl o 5 rzeczach, które udało Ci się zrobić i okaż sobie wdzięczność za nie.
4. 😴 Sen – Regularny sen to fundament wszystkiego. To, ile i jak śpisz, wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Czy wiedziałeś, że prawidłowy sen wydłuża życie o 5 lat? 2-3 godz. przed spaniem nie jedz, unikaj telefonu i telewizora – poświęć ten czas rodzinie, sobie i zrelaksuj się. Staraj się zasypiać i wstawać codziennie o tej samej porze – nawet w dni wolne!

Przeczytaj również: Biohacking w Praktyce: Klucz Do Zwiększenia Efektywności

Movember Jako Początek Nowych Nawyków na Stałe

Możesz zacząć w listopadzie, ale dlaczego na tym poprzestawać? Krok po kroku, Movember może być punktem startowym do wprowadzenia zdrowych nawyków na cały rok. Pamiętaj – jesteśmy odpowiedzialni za swoje zdrowie, a profilaktyka to klucz. Każdy ma prawo być silnym i zdrowym – czas na krok w tym kierunku.

Zachęcam do działania! Może pierwszy krok to wąs, a drugi to kalendarz z terminami badań. Movember jest po to, byś mógł zostać mistrzem swojego zdrowia – i nikt inny nie zrobi tego za Ciebie!