Kompletny Przewodnik Po Saunie: Korzyści, Rodzaje i Porady
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego Finowie chodzą do sauny, jakby to była narodowa dyscyplina sportowa? Albo czemu po seansie w gorącym pomieszczeniu czujesz się jak nowo narodzony?
Ja też kiedyś podchodziłem do sauny z dystansem. Bo po co się dodatkowo gotować, skoro można normalnie się wykąpać? No ale potem zacząłem regularnie korzystać – najpierw po treningu, potem dla czystej przyjemności. I nagle okazało się, że znika napięcie, skurcze, ospałość, a nawet ten dziwny, podprogowy lęk, który czasem się czai gdzieś w tle codzienności. Do tego czysty umysł i turbo regeneracja.
Ostatnio zabrałem moją Kasię na noc saunową w hotelu Chobienice i to był hit. Mistrz saunowania Amadeusz zrobił takie show, że poczuliśmy się jak w filmie o luksusowym relaksie – emocje, zapachy, ciepło, no kosmos. Jeśli nigdy nie próbowałeś czegoś takiego, polecam z całego serca.
Dobra, koniec gadania. W tym przewodniku znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o saunach – jakie są rodzaje, dlaczego warto z nich korzystać i jak to robić z głową.
Przeczytaj również: Dlaczego regeneracja jest ważniejsza niż sam trening?
Dlaczego warto chodzić do sauny?
Oprócz tego, że sauna sprawia, że czujesz się jak boss swojego własnego życia, ma też kilka konkretnych korzyści zdrowotnych:
1. Detoks – czyli pot
Pocenie się to najlepsza naturalna metoda pozbywania się toksyn. Wystarczy kilkanaście minut w saunie, a organizm zaczyna wyrzucać z siebie różne syfy – metale ciężkie, nadmiar sodu, resztki fast foodów i wczorajsze piwo. Skóra się oczyszcza, ciało pracuje jak należy.
2. Turbo krążenie – serducho Ci podziękuje
Pod wpływem ciepła naczynia krwionośne rozszerzają się, a krew zaczyna płynąć jak szalona. To oznacza więcej tlenu i składników odżywczych dla mięśni i narządów, szybszą regenerację i lepsze dotlenienie mózgu. Czyli więcej energii i mniej zamulenia.
3. Mistrzowski relaks i pogromca stresu
Sauna obniża poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu), a jednocześnie stymuluje wydzielanie endorfin – tych samych, które pojawiają się po świetnym treningu albo dobrym seksie. Po prostu wychodzisz z niej z uśmiechem na twarzy. Dlatego warto z niej skorzystać po ciężkim dniu w pracy.
4. Lepsza odporność – sauna kontra przeziębienia
Regularne wizyty w saunie podkręcają układ odpornościowy. Ciepło symuluje lekką gorączkę, a organizm reaguje jak na infekcję – mobilizuje białe krwinki i uczy się lepiej walczyć z chorobami. Idealne na sezon jesienno-zimowy. Zimne kąpiele między sesjami, jeszcze bardziej wzmocnią ten efekt.
5. Łagodzenie bólu
Sauny tak samo jak zimne kąpiele mogą przynieść ulgę osobom cierpiącym na bóle stawów i mięśni. Ciepło pomaga w rozluźnieniu mięśni, zmniejszeniu napięcia i łagodzeniu objawów zapalnych.
6. Regeneracja mięśni – raj dla sportowców
Jeśli trenujesz, sauna to Twój najlepszy kumpel. Ciepło przyspiesza usuwanie kwasu mlekowego, rozluźnia napięte mięśnie i pomaga uniknąć zakwasów. W skrócie – regenerujesz się szybciej i wracasz na trening w lepszej formie. Wystarczy jedna sesja 10min po każdym treningu. Pamiętaj tylko o nawodnieniu i lekkim schłodzeniu organizmu. Poświęć najpierw 5 min na wyciszenie po przez rozciąganie. I jeśli zależy ci na przyroście mięśni to unikaj zimnej kąpieli po saunie.
Jaką saunę wybrać? Rodzaje i ich zalety
Nie każda sauna jest taka sama. Masz do wyboru kilka opcji – każda z nich daje inne doznania i ma trochę inne właściwości.
1. Sauna fińska (sucha) – klasyk nad klasykami
🔥 Temperatura: 80-100°C
💧 Wilgotność: 5-15%
To ta sauna, którą kojarzysz z filmów – drewniane wnętrze, rozgrzane kamienie i możliwość polewania ich wodą. Wysoka temperatura, niska wilgotność. Jeśli chcesz się porządnie wypocić i poczuć, jak Twoje ciało zaczyna działać na 200%, to jest to.
2. Sauna parowa (łaźnia turecka) – łagodna, ale skuteczna
🔥 Temperatura: 40-50°C
💧 Wilgotność: 90-100%
Tutaj temperatura jest niższa, ale za to wilgotność na maksa. Para działa świetnie na skórę i drogi oddechowe – jeśli masz problemy z zatokami, astmą albo po prostu lubisz uczucie wilgotnego ciepła, to będzie strzał w dziesiątkę.
3. Sauna infrared(na podczerwień) – nowoczesna technologia w akcji
🔥 Temperatura: 30-60°C
💡 Jak działa: promienie podczerwone podgrzewają ciało od wewnątrz
Działa inaczej niż klasyczne sauny, bo zamiast gorącego powietrza używa promieniowania podczerwonego, które wnika w głąb skóry. Efekt? Mniej obciążenia dla układu krążenia, ale nadal świetna regeneracja i detoks. Idealna, jeśli masz problemy z sercem lub wysokim ciśnieniem.
Jak korzystać z sauny jak profesjonalista?
- Nie wchodź do sauny spocony i brudny – zawsze weź prysznic przed wejściem.
- Nie przeginaj z czasem – 10-15 minut na sesję to optymalny czas, potem zrób przerwę.
- Pij wodę – pocenie się = utrata płynów. Nie chcesz skończyć jak wysuszona śliwka.
- Schładzaj się między sesjami – zimny prysznic lub zanurzenie w basenie zrobią robotę.
- Nie jedz ciężkich posiłków przed sauną – lepiej wejść na lekko niż z pełnym żołądkiem.
- Nago z ręcznikiem – pozwala ciału na równomierne wydalanie potu, co zwiększa efektywność detoksykacji i zapewnia lepszą higienę.
Sauna + akcesoria = level expert
Jeśli chcesz podnieść poziom swojego saunowania, warto dorzucić kilka gadżetów:
✅ Olejki eteryczne – eukaliptus na drogi oddechowe, lawenda na relaks, cytrusy na pobudzenie.
✅ Czapka saunowa – brzmi śmiesznie, ale chroni głowę przed przegrzaniem. Serio, działa.
✅ Peeling solny – jeśli chcesz jeszcze lepiej oczyścić skórę, zabierz do sauny garść soli i wmasuj w ciało. Zrób to jednak po skończonej sesji!
Podsumowanie – czy warto?
Jeśli jeszcze nie przekonałem Cię do sauny, to chyba czas spróbować na własnej skórze. Niezależnie od tego, czy szukasz regeneracji po treningu, lepszego zdrowia czy po prostu chcesz się wygrzać w zimowe wieczory – sauna daje wszystko w jednym pakiecie.
Masz jakieś swoje sposoby na idealne saunowanie? A może jakieś niezapomniane saunowe przygody? Daj znać w komentarzu!
2 komentarze