Jedna Liczba Dla Serca, Jeden Dziwny Trop Dla Mózgu i 7 Suplementów
Witaj w Dzienniku Męskiej Formy, moim cotygodniowym newsletterze, w którym dzielę się praktycznymi wskazówkami o zdrowiu, energii, treningu, danych i codziennych decyzjach, które pomagają żyć lepiej po 30. roku życia.
Co czeka nas dzisiaj:
- Co monitorować w wieku 34 lat, żeby przewidzieć stan serca w wieku 63 lat
- Nowy, dziwny i bardzo ciekawy trop w badaniach nad Alzheimerem
- 7 suplementów, które biorę, żeby czuć się jak młody bóg
Dzisiejszy numer wspiera Life Lab — mój system pracy z AI, który pomaga zamienić chaos w głowie, notatkach, zdrowiu, treningu i codziennych decyzjach w prosty, osobisty system.
Bo dzisiaj problemem nie jest brak wiedzy. Problemem jest to, że mamy za dużo danych, za dużo aplikacji, za dużo porad i za mało jasnych decyzji. Zegarek pokazuje HRV, sen, tętno i regenerację. Internet dorzuca 17 kolejnych „najlepszych protokołów”. A Ty dalej rano musisz odpowiedzieć sobie na proste pytanie: trenować, odpocząć, ogarnąć jedzenie, czy po prostu przestać się oszukiwać?
Właśnie po to stworzyłem Life Lab. To nie jest kolejna zabawka z AI. To praktyczny system, w którym uczysz się budować własnych asystentów, porządkować swoje dane, tworzyć profile, checklisty i decyzje, które naprawdę pomagają w codziennym życiu.
Zobacz Life Lab tutaj:
Hej Przyjacielu,
Mam teorię, która ostatnio trochę mnie zabolała. Nie da się być „twórcą”, jeśli człowiek tworzy tylko w głowie.
Można mieć świetne pomysły. Można mieć notatki w telefonie, foldery z inspiracjami, zapisane podcasty, szkice postów, listę tematów i poczucie, że „kiedyś to odpalę”. Tylko że internet tego nie widzi. Ludzie tego nie widzą. Rynek tego nie widzi.
I ja dokładnie tak robiłem.
Zaczynałem działać w social mediach, wrzucałem kilka postów, łapałem zajawkę, potem wchodziła praca, rodzina, trening, zmęczenie, chaos w głowie… i znikałem. Po jakimś czasie wracałem z tym samym zdaniem: „Dobra, teraz już serio zaczynam”.
Brzmi znajomo?
Ostatnio mocno słucham podcastów Karola Wyszomirskiego i Adama Chudzika. Wróciłem do technik neurohackingowych, które naprawdę dobrze na mnie działają. Ale największa zmiana nie polegała na tym, że usłyszałem jedną magiczną rzecz i nagle zostałem mistrzem produktywności. Nie. Po prostu zacząłem robić więcej powtórzeń.
Więcej pisania, publikowania i domykania. Więcej pokazywania procesu, zanim wszystko będzie idealne.
I nagle w miesiąc zrobiłem więcej niż przez kilka poprzednich podejść: dokończyłem kurs Life Lab, przygotowałem stronę, ruszyłem z materiałami, wróciłem do Męskiego Balansu i zacząłem układać swoje AI, dane, trening, zdrowie i decyzje w jeden system.
Life Lab nie jest dla mnie kolejnym kursem „jak używać AI”. Bardziej jest moim własnym systemem ratunkowym przed chaosem. Miejscem, w którym zamiast mieć 100 pomysłów i zero wykonania, zaczynam mieć profil, asystentów, checklisty, decyzje i konkretne następne kroki.
Przez najbliższe 21 dni robię publiczny test. Będę publikował więcej. O Life Lab, zdrowiu, treningu, energii, AI, danych i prostych systemach, które pomagają lepiej żyć i działać. Nie dlatego, że mam już wszystko perfekcyjnie poukładane. Właśnie dlatego, że chcę robić powtórzenia publicznie.
Bo jeśli chcesz się pokazać, nie wystarczy „mieć coś wartościowego do powiedzenia”. Trzeba to jeszcze powiedzieć. Raz. Drugi. Dziesiąty. Dwudziesty pierwszy.
Tak działa forma. Tak działa biznes. Tak działa twórczość.
No dobra. Oto, co przykuło moją uwagę w tym tygodniu.
Oto Twoje 5 minut na poniedziałek
1. Monitoruj to w wieku 34 lat, aby przewidzieć stan swojego serca w wieku 63 lat
Ćwiczenia cardio, które wykonujesz w wieku 30 lat, dają czas twoim tętnicom w wieku 60 lat.
Naukowcy w Szwecji śledzili ludzi przez prawie 30 lat, mierząc ich sprawność fizyczną w wieku 34 lat i sprawdzając ich tętnice w wieku 63 lat. Osoby, które były bardziej sprawne aerobowo w wieku 34 lat, miały zdrowsze i bardziej elastyczne tętnice trzy dekady później.
Sztywność tętnic to jeden z ważnych wskaźników ryzyka problemów sercowo-naczyniowych. Oto, co mnie zaskoczyło: w tej grupie sprawność fizyczna pozwalała przewidzieć stan tętnic lepiej niż zaawansowane markery lipidowe.
Te zaawansowane markery, na które wiele osób poluje w badaniach? W tej grupie nie przewidywały sztywności tętnic. VO₂max — tak.
Oczywiście należy pamiętać, że badanie przeprowadzono na niewielkiej grupie Szwedów, więc nie oznacza to, że można wyrzucić wyniki badań krwi do kosza i żyć na samych interwałach.
Ale sygnał jest jasny: cardio nie znika. To, co robisz dzisiaj dla wydolności, może wrócić do Ciebie za 20–30 lat. Twoje serce zawsze liczy punkty.
2. Nowy, dziwny i bardzo ciekawy trop w badaniach nad Alzheimerem
Choroba Alzheimera to jedna z najbardziej wyniszczających chorób neurodegeneracyjnych. Na całym świecie demencja dotyka dziesiątki milionów osób, a Alzheimer jest jej najczęstszą przyczyną.
Naukowcy opisali przypadek 80-letniej kobiety z zaawansowaną chorobą Alzheimera, która chorowała od około 10 lat. Przez kilka lat mówiła już tylko pojedynczymi sylabami, nie kontrolowała pęcherza i potrzebowała pomocy przy chodzeniu.
Pod nadzorem lekarza przyjęła wysoką dawkę grzybów zawierających psylocybinę. Około 19 godzin później zaczęła mówić przez długi czas, opowiadając szczegółowe historie ze swojego życia. Przez kolejne dni rodzina obserwowała u niej chwilową poprawę funkcjonowania: ubieranie się, chodzenie i kontrolę pęcherza.
Problem w tym, że efekt był tymczasowy. Autorzy pracy od razu zaznaczyli, że nie jest to odwrócenie choroby Alzheimera.
To był jeden przypadek. Bez pełnych testów poznawczych. Bez grupy kontrolnej. Z wysoką dawką, która wiązała się z ryzykiem niebezpiecznego wzrostu temperatury ciała.
Czyli spokojnie: to nie jest zachęta do eksperymentów. To nie jest terapia. To nie jest dowód, że znaleziono „lek na Alzheimera”.
Ale jest w tym coś, co mnie zatrzymało. Bo ta historia zadaje mocne pytanie: co jeśli w niektórych chorobach neurodegeneracyjnych część funkcji nie znika całkowicie, tylko zostaje gdzieś zamknięta i czeka na właściwy klucz?
Nie mamy jeszcze odpowiedzi. Ale samo pytanie jest cholernie ciekawe.
3. 7 suplementów, które biorę, żeby czuć się jak młody bóg
Suplementy nie naprawią życia, jeśli śpisz po 5 godzin, jesz jak zbuntowany student i jedynym cardio jest sprint do ekspresu po trzecią kawę.
Ale jeśli masz już fundamenty — sen, ruch, jedzenie, wodę i trochę dyscypliny — dobrze dobrany stack może być jak mały dopalacz do codziennej formy.
Mam 36 lat i nie chcę czuć się „jak na swój wiek całkiem dobrze”. Chcę mieć energię do pracy, treningu, rodziny, tworzenia i normalnego życia bez zjazdu o 14:00. Dlatego zebrałem 7 suplementów, które realnie stosuję i które pomagają mi trzymać formę, regenerację i głowę na odpowiednich torach.
Nie traktuj tego jak recepty. Traktuj to jak mój osobisty zestaw narzędzi, z którego możesz wyciągnąć coś dla siebie.
Cały artykuł wrzuciłem tutaj:
Polecajka ode mnie w tym tygodniu
Ten podcast ostatnio mocno mnie odpalił do działania. Słucham go głównie pod kątem mindsetu, biznesu, twórczości i tego, jak przestać mielić pomysły w głowie, a zacząć robić powtórzenia w realnym świecie.
Największy wniosek dla mnie? Jeśli chcesz się pokazać, musisz publikować. Nie raz na jakiś czas, nie wtedy, kiedy wszystko jest idealne, tylko regularnie. Dlatego przez najbliższe 21 dni robię swój test: więcej treści, więcej pokazywania procesu, więcej Life Lab, więcej Męskiego Balansu i mniej chowania rzeczy do szuflady.
Bo można mieć świetny system, kurs, wiedzę i pomysły. Ale jeśli nikt tego nie widzi, to dla świata to po prostu nie istnieje.
Jeden cytat na dobry początek tygodnia
Cameron Herold w książce „Żywa wizja” opisuje praktykę, która bardzo do mnie trafia: zanim coś wydarzy się w rzeczywistości, najpierw trzeba pozwolić sobie zobaczyć to w głowie. Nie jako pustą fantazję, tylko jako bardzo konkretny obraz: gdzie jesteś, co robisz, jak wygląda scena, kto tam jest, co czujesz i co dzięki temu zaczynasz robić inaczej już dzisiaj.
To mi mocno pasuje do tego, jak ostatnio myślę o Life Lab, Męskim Balansie i tworzeniu. Bo jeśli w głowie widzę tylko chaos, zaległości, „kiedyś to zrobię” i milion otwartych zakładek, to dokładnie w tym kierunku będzie mnie prowadzić system. Ale jeśli zacznę widzieć siebie jako gościa, który publikuje, domyka, testuje, trenuje, buduje i pokazuje proces, to łatwiej mi zrobić pierwszy mały ruch.
Twój umysł jest jak system naprowadzania. Idzie tam, gdzie wskażesz mu cel. Dlatego w Social mediach publikuje moje wyniki, jakie osiągnę na jesieni w Maratonie i Hyroxie PRO.
Więc zrób sobie przysługę na ten tydzień: zamiast wyobrażać sobie wszystkie rzeczy, których nie chcesz, zobacz jedną rzecz, którą chcesz dowieźć. Potem zrób pierwszy ruch. Nie idealny. Prawdziwy.
Dzięki za dzisiaj. Do usłyszenia za tydzień,
Ten artykuł ma charakter edukacyjny i nie jest poradą medyczną. Suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, chorobami i wynikami badań. Jeśli masz choroby przewlekłe, bierzesz leki, masz niepokojące objawy albo chcesz stosować większe dawki przez dłuższy czas, skonsultuj to z lekarzem lub dietetykiem klinicznym.
